Communication non violente

La communication non violente ( ou CNV ) a été créé par Marshall Rosenberg , c’est un outil pour mieux se connaître, développer l’écoute de soi, de l’autre et comprendre ce qu’il vit.

Mon intention au travers de cet article, en toute humilité, est de vous apporter des pistes d’évolution de développement  personnel, de compréhension de vous-même et d’initiation à la Communication non violente.

Dans notre éducation,  nous n’avons pas appris à communiquer. Cet outil est très aidant pour la reconnexion à soi, l’écoute de ses ressentis, la compréhension de ses besoins, l’écoute de l’autre. Il participe à l’apprentissage du « comment exprimer à l’autre ses besoins et ressentis » d’une manière bienveillante et respectueuse, ce qui améliore nos relations.

La qualité d’écoute est une capacité à développer vis à vis de nous-même et des autres. Cela établit un véritable espace bienveillant pour s’écouter et se parler.

Développer l’écoute de soi

Tout d’abord, l’objectif est de commencer à s’écouter, plonger en soi, ressentir, écouter ce qui se passe à l’intérieur de soi. Il s’agit de développer une nouvelle discipline.

Apprendre à être présent à soi-même, prendre un moment pour soi le matin avant de commencer sa journée, un moment de méditation.

Nous devrions démarrer nos journées en nous posant la question : 

Comment je me sens ? Qu’est ce qui est présent en moi ? Observer les émotions et ressentis qui nous traversent. Car c’est ainsi que l’on reprend la maitrise de soi et de son corps.

Un temps de méditation quotidienne

Nous sommes dans un Monde où tout est fait pour déconnecter les humains de leur essence, de ce qu’ils sont véritablement en les oppressant de quelques manières que ce soit pour qu’ils deviennent des machines à travailler, à avancer à ne plus penser par eux-même.

Si vous souhaitez emprunter un autre chemin, celui de l’expansion et de la libération de la conscience, il serait opportun de commencer à maitriser vos pensées en vous adonnant à la pratique quotidienne de la méditation afin de commencer à établir un contact avec votre être véritable.

Dans le but de sortir de ce cycle infernal du « Faire »  vous pourriez prendre le temps de vous connecter à vous-même, le matin, sentir votre corps, vos membres, ressentir le souffle en vous, le souffle de vie et développer la gratitude d’être vivant, de cette respiration qui nous permet d’être en vie et d’être là ici et maintenant.

Développez la gratitude de nourrir ce besoin de s’écouter , de prendre soin de ses ressentis, de ses émotions, de se connaître.

Ce temps de pause le matin va permettre d’accroître le discernement afin de diriger sa vie vers des choses que l’on aime , qui nous nourrissent et petit à petit quitter ce qui ne nous remplit plus. 

La re-connexion à soi

Cette re-connexion à soi conduit à reprendre sa vie en main , devenir maitre de son corps qui est notre véhicule, redevenir conscient de ses émotions et ressentis.

Car lorsque vous commencez la journée sur les chapeaux de roues, vous êtes déconnecté de votre corps, de vos ressentis et vous vous coupez de vous-même car vous êtes trop dans votre mental.

Les émotions qui nous traversent ont besoin d’être entendues et reconnues si non elles nous emportent à un moment ou à un autre et c’est le chaos.

Les émotions nous aident à rentrer en contact avec nos blessures, nos besoins. Elles ont des choses à nous raconter sur nous-même.

Tous les sentiments sont les bienvenus

Tous les sentiments sont les bienvenus, qu’ils soient positifs ou négatifs alors que dans notre éducation, nous avons pris l’habitude de mettre de côté les sentiments négatifs. Si nous restons là dedans « nous tassons la cocotte » et à un moment cela va exploser ou imploser. 

 » Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime dans le corps. » Jacques Salomé

Les sentiments agréables renseignent sur des besoins nourris :

« Je suis heureuse car mon besoin de me sentir connectée avec ma fille est nourri, nous nous comprenons et développons de la bienveillance et de l’écoute l’une envers l’autre.

Les sentiments désagréables renseignent sur des besoins qui ne sont pas nourris :

«  Je suis en colère quand nous débattons sur un sujet avec un ami et qu’il ne me laisse pas terminer mes phrases, mon besoin d’être écouté n’est pas nourri.

Etre à l’écoute de soi

Dans l’amélioration de notre bien être et de notre vie il est essentiel d’être à l’écoute de ses besoins, frustrations et apprendre à nourrir les uns et à gérer les autres pour davantage de responsabilité, de liberté, d’amour et de vérité de soi.

Prendre la responsabilité de notre guérison et de notre bien être nourrit notre propre liberté et évolution. 

Car dans nos conditionnements, pour beaucoup, nous avons manqué d’amour et d’attention et nous avons appris à faire beaucoup en fonction du regard des autres. Nous nous sommes coupés de nos besoins profonds et si nous ne changeons rien, cela continue à l’âge adulte.

Nous devenons des mendiants de l’amour et recherchons d’une manière ou d’une autre l’amour et l’attention des autres. Et cela génère des frustrations car ces comportements ne sont pas toujours alignés à notre Moi essentiel.

Prendre conscience de nos comportements réactifs

Par ailleurs nous ne savons pas communiquer avec bienveillance et du coup, soit nous ne disons rien par peur du conflit , soit nous explosons notre colère. Ces comportements augmentent les frustrations, négligent nos besoins et ne nous permettent pas de créer des relations harmonieuses.

Gérer ses frustrations , c’est ne plus rendre l’autre responsable de notre mal être, arrêter de compenser par des addictions diverses ou des comportements non alignés et reprendre la responsabilité de son bien être en essayant de comprendre ce qui se passe en soi et changer ce qu’il y a à changer. 

Prendre conscience quand une situation déclenche en nous des comportements réactifs pour gagner en conscience.

Prendre conscience de  » c’est quoi qui me fait souffrir, c’est quoi qui me touche quand l’autre exprime cela ? » C’est prendre conscience de ses vulnérabilités pour ne plus rendre l’autre responsable de nos blessures.

Arrêter de juger, critiquer l’autre, exprimer ce qui ne convient pas, faites lui des demandes claires dans un but d’évolution afin que chacun se sente écouté, compris, considéré à sa juste valeur.

Ce n’est pas facile , certes mais cela améliore considérablement nos relations. 

C’est l’objectif de la communication non violente. Et comme déjà évoqué , l’objectif premier est d’aller investiguer ce qui se passe en soi.

Communiquer dans le respect de soi et des autres

Vous avez quelque chose sur le coeur, une rancoeur, du ressentiment par rapport à une personne , une situation. Vous ressentez le besoin de lui exprimer le fond de votre pensée, votre ressenti. Vous avez peur, vous le savez car c’est une pente savonneuse et vous ne voulez pas le conflit.

Il est à proscrire les accusations, les agressions, les propos sans fondements, les exagérations. Comprenez que la personne est dans un schéma de fonctionnement, elle a son lot de blessures, son histoire , ses croyances.

Il est à développer la posture de l’observateur compatissant, prendre du recul sur la situation afin de ne pas s’identifier.

L’objectif de la CNV est de créer davantage de lien avec soi et les autres. Un mot , une phrase peuvent être entendus de façon différente car chacun a son histoire, ses blessures. Bonifier nos relations passe par une acceptation de soi et des autres, l’acceptation de la différence.

Améliorer notre compréhension de nous-même au travers de l’écoute de soi, fortifie notre compréhension des autres. L’écoute de soi nourrit notre besoin d’amour de soi. 

Lorsque nous nous trouvons dans une situation qui nous met mal à l’aise ou qui déclenche des émotions, il sera utile d’aller voir ces parties de nous blessées. Ces parties de nous qui ont été laissées de côté, lorsqu’elles sont identifiées et libérées nous amène plus de calme et de sérénité. Cette libération émotionnelle nourrit en nous des sentiments de compassion et d’empathie. 

Comprendre les besoins 

La pratique de la CNV nous permet de nous reconnecter à nos émotions et apprendre à exprimer nos besoins.

Il y a deux sortes de besoins : 

• les besoins de l’égo personnalité et 
• les besoins de l’âme

Les besoins de l’égo personnalité ne nourrissent pas l’évolution de l’âme et donc de l’être.

• Se sentir en sécurité :  Nous avons besoin de savoir que rien ne peut nous arriver, ou anticiper le danger. Beaucoup ont besoin de sécurité financière, matérielle, relationnelle, besoin d’être en bonne santé.

Nous vivons dans un monde où nous avons besoin d’un toit sur notre tête et de quoi manger à notre faim et cela nous devons d’une certaine façon l’assurer. 

Pour le reste, si nous demeurons trop dans la recherche de sécurité, nous pouvons à un moment nous oublier nous-même ou rester dans un travail ou une relation qui ne nous conviennent plus. Bloqués dans la peur de manquer d’argent, dans ce besoin de confort illusoire, nous pouvons nous déconnecter de notre besoin profond d’évoluer vers quelque chose de différent qui  nous permettrait de nous sentir vivant et plus en harmonie avec nous-même. 

Il est donc important de faire preuve d’honnêteté vis à vis de soi, de se libérer de nos peurs, développer le courage et ainsi améliorer tous les aspects de notre vie pas à pas afin de retrouver l’estime de soi et l’Unité en soi.

Cela crée de la force intérieure qui développera notre capacité de nous adapter à toutes les situations de notre vie. Nous n’avons pas le contrôle sur l’extérieur mais nous pouvons maitriser notre façon de nous adapter.

• La variété  : Besoin de diversité , de se divertir car nous nous lassons des choses. Nous avons besoin de changement dans la nourriture , les activités, le divertissement, les relations, l’égo n’aime pas les habitudes.

Il faut être vigilant avec ce besoin , comprendre que nous pouvons devenir Addict de tout lorsque nous sommes frustrés. Beaucoup d’humains étant incapables de gérer leurs frustrations, les compensent avec toute sorte d’addictions telles que l’alcool, le sexe, le sport, la nourriture, les sorties……et cela ne règle rien en profondeur, en terme de bien être. Apprenons à aller visiter nos frustrations et changer pas à pas ce qui demande à l’être. Apprenons à aller voir nos vulnérabilités, nos blessures , les guérir et arrêter de compenser ce mal être intérieur par des choses trouvées à l’extérieur de nous-même.

Ce besoin d’aller chercher toujours quelque chose à l’extérieur pour trouver du bien être est une illusion. En effet , cela dénote d’un manque de connexion à soi et d’amour de soi.

Apprenons à créer notre propre vie, selon notre guidance interne ( âme ) et chaque journée ne sera plus la même. 

• L’importance : besoin de se sentir reconnu, important aux yeux des autres. Nous voulons être vus, reconnus pour ce que nous sommes et sentir que nous avons de l’importance aux yeux des autres.

Le besoin d’être reconnu est sourcé d’un manque de confiance et estime de soi. Il peut nous amener dans les abysses lucifériennes et je pèse mes mots. Nous vivons une période où n’importe qui peut faire n’importe quoi pour de l’argent et devenir célèbre. « A dire qu’être reconnu par des signes extérieurs de richesse nous donne de la valeur et du bien être »

C’est une véritable illusion ! Et le système dans lequel nous vivons entretient cette illusion.

Lorsque nous faisons quelque chose pour être important aux yeux des autres, c’est un acte qui ne sert pas notre évolution, c’est du service à soi. C’est à dire que nous avons besoin des autres pour être important et reconnu, nous parasitons l’énergie des autres.

Or, nos actes sont soumis à la Loi de cause à effet, c’est à dire que nous sommes responsables de ce que nous faisons et tôt ou tard nous devrons réparer ce karma.

Afin de sortir de ce mécanisme, il faut comprendre aussi que l’intention que nous mettons dans chaque acte, c’est cela qui est retenu selon la loi, et donc nous devrons développer la capacité de discerner si ce que nous faisons, nous le faisons pour nous servir nous-même ou dans un objectif de servir le collectif.

Par ailleurs, la confiance et l’estime de soi se fortifient grâce à la guérison de nos vulnérabilités, l’action d’affronter ses peurs en développant des actes alignés.

• L’amour , la connexion : Besoin d’amour, de connexion aux autres. Nous avons besoin des uns des autres, nous avons besoin de relations avec les autres. Nous pouvons combler ce besoin avec la famille, les amis, notre conjoint.

Ce besoin de connexion peut nous amener à vivre des relations harmonieuses lorsque nous nous sentons en harmonie avec certaines personnes ou parfois malsaines, dans le cas où , pour ne pas rester seul, nous avons besoin de la compagnie des autres.  Dans ce cas précis, c’est encore du service à soi et donc du parasitisme. Cela n’apporte pas l’estime de soi et l’Unité, car dans ce cas les relations sont basées sur un manque et de la peur.

L’âme sait qu’elle est connectée au grand tout, l’âme ne se sent jamais seule. Le fait de se sentir seul vient des blessures d’abandon ou de rejet non guéries. Nous devons apprendre à nous connaître, guérir nos peurs , nos blessures pour améliorer notre relation à nous-même. Ce qui nous amènera à vivre des relations harmonieuses.

Concernant le besoin d’amour, il est à reconsidérer ce qu’est l’amour pour vous car aujourd’hui nous voyons beaucoup de personnes qui vivent ensemble mais s’aiment elles vraiment ? Est ce que leur union leur apporte véritablement un épanouissement ?  Est ce que votre union comble un manque ou vous apporte véritablement un épanouissement ?

 Nourrir les besoins de l’âme nous permet de nous réaliser pleinement

•  L’Amour de soi : prendre soin de soi, se respecter, se faire respecter, s’honorer, être en accord avec soi, guérir ses blessures, son enfant intérieur pour plus d’Unité.

• L’amour des autres : Respecter les autres, développer la compassion et l’empathie envers les autres pour les comprendre. Aimer les autres, c’est aussi apprendre à mettre des limites aux autres.

• La croissance : nous avons besoin de grandir, d’évoluer, de devenir des êtres meilleurs. C’est le but de l’évolution organique de l’être humain, c’est le but de l’âme. Nous avons besoin que notre vie évolue, que nos relations évoluent, si non notre vie est misérable.

• La contribution, le service aux autres : Le besoin de contribution, faire quelque chose qui apporte de la valeur dans la vie des autres de sorte que cela les aide à aller plus loin et devenir meilleur.

Faire quelque chose qui contribue à un Monde meilleur. Il ne s’agit plus du MOI mais du NOUS.

Comme déjà exprimé , les besoins de l’âme nous amènent à la paix et l’Unité en soi alors que les besoins de l’égo comblent des blessures en nous non guéries et ne nous permettent pas de nous réaliser pleinement.

Or, la plupart des humains ressentent les besoins de l’égo personnalité car ils sont sourcés de blessures non guéries alors que les besoins de l’âme ne sont pas ressentis par tous.

Ainsi, il ne sert à rien de vouloir changer une personne qui ne souhaite pas évoluer, ou s’aligner aux désirs de son âme, nous pouvons juste essayer de l’éveiller, lui montrer l’exemple au travers de nos actes.

Les 5 étapes de la CNV

• Les faits : tenez-vous en en aux faits, faire preuve d’objectivité, car nous percevons la situation avec nos filtres, notre perception, nos croyances cela déforme la réalité. Apprendre à lire la situation sans juger , sans étiqueter. Observer sans juger, libère, génère moins de colère, alors que dans notre éducation nous avons été conditionnés à juger, à critiquer cela est violent. « Quand je vois, quand j’entends, ……….je nomme les faits . (attention, pas de « tu fais ci »… , préférez le JE)

• Vos ressentis : « je me sens en colère, j’ai de la peine, je suis triste, j’ai peur quand … » Je nomme ce que cela me fait. Je me permets de ressentir et d’exprimer mes sentiments, c’est libérateur. Quand on accueille une partie de soi que l’on a laissé de côté , c’est une retrouvaille, ça se vide par l’émotion. Je vais donc élargir l’espace intérieur, le nettoyer. Cela me permet de mieux me comprendre, mieux me connaître, me sentir plus libre. (Si je demeure ébranlé par mes émotions , je subis , je ne suis pas maître de moi-même et je ne peux pas aider l’autre à mon tour ) Ce sont vos ressentis, la personne en face de vous ne peut donc pas les contester, les nier, ce sont vos sentiments.

• Exprimez votre besoin : Lorsque tu rentres tous les soirs tard à la maison, je me sens en colère parce que je dois tout gérer avec les enfants, j’ai besoin d’être aidée : soyez clair-e.  J’ai besoin d’être aidé, j’ai besoin de  prendre soin de moi…..J’émets mes besoins à l’autre où l’autre peut se reconnaître.

• Faîtes une demande claire : et je te demande de passer plus de temps avec moi, je te demande de me laisser du temps pour prendre soin de moi. Je te demande de me serrer dans tes bras, de me dire « je t’aime » Je te demande de m’aider avec les enfants, d’être plus présent, de m’aider dans les tâches ménagères

• Demander à la personne ce qu’elle ressent de ce que vous venez de lui dire . Qu’est ce que tu en penses ? Accepter que la personne puisse ne pas être d’accord, cela engage le dialogue, cela peut mettre du temps…., être patient. Cela va engendrer une réflexion commune. (Ne pas lâcher son focus qui est au final , créer du lien , de la communication, de la compréhension mutuelle et s’ouvrir à une évolution dans la relation)

Comment se construit le changement 

Bien sûr qu’au début cette méthode n’est pas naturelle , elle ne fait pas partie de nos habitudes. Nous avons appris à nous taire ou bien laisser éclater notre colère, lâcher des propos sans tenir compte de l’autre. Ces deux options sont sourcées de nos douleurs non guéries et de nos mécanismes contre productifs.

Aussi, je vous invite à vous entrainer dès que l’occasion se présente ou investiguer lorsque vous pensez à une situation de conflit, de malaise.

Exercice d’investigation 

Pensez à un conflit, une dispute que vous avez eu récemment. Rappelez vous les paroles. Comment auriez-vous pu exprimer votre besoin de manière non violente :

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Lors d’un conflit, il est important pour désamorcer la tension au coeur de la communication, d’émettre votre intention d’unification et de pacification.

Ne perdez pas de vue que le but de cette communication est d’essayer de se comprendre et se donner la place d’exprimer ses besoins et ressentis mutuels.

Souhaitons nous aller vers plus d’Unité ou de la séparation ?

L’étude de nos besoins et ressentis nous permet de mieux nous connaître, identifier nos blessures qui demandent à être guéries. Comprendre que nourrir les besoins de notre âme nous mènera vers l’expansion de notre être véritable.

Quelques questions à se poser ?

Dans cette situation , que puis-je faire pour nourrir plus d’amour  et  de respect pour moi ? Que dois je comprendre pour nourrir mon besoin d’évolution ? Que dois-je faire ou changer pour plus de contribution au Grand tout ? Qu’est ce que je peux apporter au monde ?

Et lorsque nous développons la communication non violente, nous aidons les autres à entrer en contact avec leur propres vulnérabilités et leurs besoins, ce qui appaise les relations.

Plus d’épanouissement, d’unité en soi créent du lien avec les autres dans le plus grand respect de soi et des autres.

J’espère que tout cela sera aidant pour vous

Je vous remercie pour votre intérêt

Avec Coeur 

Carole 

Ressources

Vidéo de Marshal Rosenberg lors d’un atelier de CNV 

Livre  » Les murs sont des fenêtres ou bien sont des murs  » Marshal Rosenberg

La communication non violente   Aide au travail intérieur   Carole M  Mai 2023